Изненадващи хранителни източници, за да получите повече калций в диетата си
Не пиещ мляко? Не е проблем. Все още има утвърдени от специалист способи да получите калций в диетата си.
От решаващо значение е да получите задоволително калций, тъй като това е от значително значение за здравето на костите. Минералът съставлява огромна част от структурата на костите и зъбите, съгласно Националните здравни институти. Също по този начин е значимо за мускулната функционалност и нервната сигнализация, регистриран диетик диетолог Meggie Connelly съобщи пред CBS News.
За възрастните, NIH предлага към 1000 до 1200 mg калций дневно-но млекото мляко не е единственият метод да го получите.
Други млечни артикули като кисело мляко и сирене също съдържат калций, както и немощните млека, укрепени с калций, Коннели сподели. протеин.
Други варианти, укрепени от калций, включват плодови сокове и зърнени култури, прибавя NIH. Например, NIH прави оценка една чаша сок от портокал, обогатена с калций, обезпечава същото количество калций (около 27% от дневната ви стойност), защото 8 унции с ниско наличие на мазнини.
и една чаша мляко, което не е същата, е почти същата като идентична сервиране на соево мляко, съответствано на калциево, съгласно оценките на института.
Qianzhi Jiang, регистриран диетолог и притежател на промяна на храненето, съобщи, че консервираните риби с кости, като сьомга или сардини, също обезпечават калций. И даже можете да го получите от някои зеленчуци, добави Джианг, като Kale, Broccoli и Bok Choy. ; " Особено за дамите, тези със избрани здравословни положения или ядещи на растителна основа ", добави Конъли.
Ако се притеснявате от равнищата на калций, специалистите предложиха да се консултирате с Вашия доктор за добавки.
" Добавките би трябвало да се преглеждат като спомагателни източници на витамини и минерали. Трябва да дадем приоритет на постигането на хранителни цели от естествените хранителни източници ", сподели Джианг. „ Това ни оказва помощ да реализираме най-вече преимущества от всевъзможни хранителни субстанции, като в това време свеждаме до най-малко риска от свръхконсумация. “
Nutritionfood & Drinksara MoniuszkoSara Moniuszko е кореспондент на здравето и метода на живот в CBSNews.com. Преди това тя написа за USA Today, където беше определена, с цел да помогне за стартирането на вестник на вестника вертикала. Сега тя обгръща спиране и настоящи вести за CBS News 'Healthwatch.
© 2025 CBS Interactive Inc. Всички права непокътнати.
Още от CBS News
показани Kilmar Abrego Garcia, изправени пред депортиране към Uganda4 Журналисти, съгласно известията измежду мъртвите в израелския стачка на стачките на Powell Speechepstein Следвайте ни на YouTubefacebookinStagramx PISICATICE PILICTACHIFORNIA WESTYYOURCOURCEMS PILICATICE PILICADECORNIA WESTICAURY Чойчестермкс. Бюленти ProDcastsDownload нашата компания AppBrand Studiositemap за ParamountAdvertise с Paramountjoin на нашия гений CommunityHelpfeedbackCopyright © 2025 CBS Interactive Inc. Всички права непокътнати.
Преглед
